سبد خرید0

هیچ محصولی در سبد خرید نیست.

یوگا برای کودکان و نوجوانان

سایت پاکدلها:امروزه استرس های ناشی از انجام وظایف درسی _ مدرسه ای، رقابت با دوستان و هم سالان شان، فعالیت های جانبی بعد از مدرسه، آشفتگی های فکری _ هیجانی، اختلافات خانوادگی و تغییرات جسمی _ روانی، کودکان و نوجوانان را دچار اضطراب، تشویش و نگرانی های زیادی می کند. آنها نیز نیاز به آموزش های خویشتن داری، کنترل نفس، آرام سازی عضلانی و خود آگاهی درونی دارند. از این رو توصیه می شود که آنها نیز سعی کنند با انجام تمرینات هماهنگ سازی نیروی ذهن و جسم خود درصدد ایجاد تعادل بین قوای درونی شان برآیند و توانایی روبه رو شدن با شرایط سخت زندگی را در خود بالا ببرند. یکی از این تمرینات، آموزش های یوگا است که موجب تقویت توان ذهنی _ جسمانی، هماهنگی، سازگاری، انعطاف پذیری، تمرکز و مقابله با استرس های روزانه می شود.
یوگا به مفهوم ارتباط و تعادل بین ذهن و جسم است و براین اصل استوار است که، اگر بتوان ذهن را تغییر داد، می توان هر گونه مانعی را که مانع از حرکت انسان می شود، از میان برداشت. از طریق تمرینات یوگا و وضعیت فیزیکی بدن می توان هر گونه عدم تعادل و ناهماهنگی بین اعضای بدن و سیستم درونی را بر طرف نمود.
این ناهماهنگی ها می تواند جنبه های متفاوتی داشته باشد، از جمله؛
▪️ ناهماهنگی های جسمانی؛ مثل خمیدگی های اسکلت، گرفتگی های عضلانی، کشش ماهیچه ها و تقویت رباط ها. کودکی که تمرینات یوگا را به طور منظم انجام می دهد، بدنی سالم، نرم، ورزیده و قوی دارد.

▪️ اختلالات هیجانی؛ مثل انواع اضطراب ها، ترس ها، پرخاشگری ها و افسردگی های مزمن.

▪️ اختلالات رفتاری؛ مثل اختلال کمبود توجه و تمرکز، بیش فعالی های دوران کودکی. انجام منظم تمرینات یوگا برای کودکان و نوجوانان موجب آرامش، توجه و دقت بیشتر آنان در طول روز می شود.

▪️ مشکلات ذهنی _ روانی؛ مثل کاهش قدرت ذهن، حافظه، استدلال.

 

چرا یوگا برای کودکان؟

ده سال پیش چنین سؤالی در مورد هنرهای رزمی مطرح می‌شد. امروز تقریباً در همه جا کلاس هنرهای رزمی برای کودکان دایر است. یوگا نیز مثل هنرهای رزمی تواناییهای شگفت انگیزی را در کودکان پرورش می‌دهد. علاوه بر فواید آشکار تمرین بدنی، توان تمرکز کودک را تقویت کرده و به او اعتماد به نفس و انضباط شخصی می‌بخشد. تمرین مرتب به کودکان کمک می‌کند تا به آگاهی درونی از خودشان دست یابند. با این آگاهی آنان در ابعاد نوین و مثبت تغییر یافته و رشد می‌کنند.
بیشتر متخصصانی که با کودکان (مبتلا به اختلال رفتاری، کودکان با نیازهای استثنایی، اختلال تمرکز حواس، ناتوانی در یادگیری و اختلال توجه ناشی از بیش فعالی) کار می‌کنند برای آموزش یوگا به کودکان آموزش می‌بینند و نتایج عالی کسب می‌نمایند. یوگا برای کودکان کاملاً مناسب است زیرا تمامیت کودک، از جمله ارتباط ذهن و جسم، را در بر می‌گیرد.

“تاثیر یوگا روی مغزکودکان وبزرگسالان مبتلا به اختلالات یادگیری و بیش فعالی(  SLD, ADD, ADHD”)

ممکن است بسیاری از ما حقیقتا ندانیم  یوگا و  فنونی که در آن مورد استفاده قرار می گیرند چگونه منجر به افزایش آرامش و آمادگی ذهنی در افراد SLDمی شود. اما جالب است بدانیم که همه ی  تکنیک های مورد استفاده در ورزش یوگا بنا بر اصول علمی فیزیولوژیکمنجر به آرام سازی سیستم عصبی افراد می شوند. اثربخشی یوگا در بزرگسالان تا حدی شناخته شده وقابل قول است اما متخصصان در این زمینه عقیده دارند که این ورزش آرامش بخش می تواند تاثیر مشابهی در کودکان و نوجوانان نیز داشته باشد. برخی از تمرین های مورد استفاده در یوگا را می توان برای کودکان نیز مورد استفاده قرار داد که در ادامه به آن ها اشاره می شود:

کنترل تنفس: 

تمرین های کنترل تنفس یوگا می تواند برای کودکان مبتلا بهADD, ADHD احساس کنترل بیشتر بر ذهن و بدن را ایجاد کند که این مسئله برای کودکان و نوجوانان بیش فعال و کم توجه از اهمیت زیادی برخوردار است. معمولا کودکان بیش فعال تنفس کوتاه و سطحی دارند که باعث می شود اکسیژن کافی وارد بدنشان نشود. زمانی که این کودکان بر نحوه ی تنفس عمیق خود متمرکز می شوند می توانند میزان اکسیژن دریافتی بدن خود را تا چندین برابر افزایش دهند و این امر موجب می شود تا کودکان احساس سلامت بیشتر، افزایش سطح انرژی،کاهش اضطراب و برانگیختگی و تحریک پذیری را تجربه کنند. انجام دادن تمرین تنفس عمیق به کودکان بیش فعال کمک می کند تا هر زمان احساس تنش و تحریک پذیری زیادی داشتند و حس کردند نمی توانند روی ذهن و بدن خود متمرکز باشند، با انجام دادن چند تمرین تنفس عمیق ساده بتوانند به حالت آرامش و آمادگی ذهنی برسند.در تمرین تنفس عمیق یوگا به کودکان و نوجوانان آموزش داده می شود که چگونه نفس خود را با 5 شماره ی آهسته از طریق سوراخ های بینی وارد کنند و بعد از 2 ثانیه نگه داشتن هوا درون شش ها با 5 شماره ی آهسته نفس را از بین لب ها بیرون بدهند. چند بار انجام  دادن این تمرین ساده ذهن و بدن کودکان بیش فعال و کم توجه را به حالت آرامش و آمادگی بیشتری می رساند.

تحقیقات نشان داده؛ انجام حداقل ۲۰ دقیقه یوگا را در مقایسه با انجام تمرینات قدرتی برای مغز بهتر است.محققان به منظور این مطالعه؛ ۳۰ دانش‌آموز فارغ التحصیل را که تمرینات ایستادن، به پشت خوابیدن، تنفس عمیق و حرکات مراقبه یوگاو همچنین؛ ورزش های هوازی شامل پیاده روی یا دویدن روی تردمیل را انجام می دادند، مورد بررسی قرار دادند. نتایج این بررسی، نشان داد که واکنش مناسب به محرک های شناختی، تمرکز بر فعالیت های مغزی و پردازش اطلاعات در زمانی که تمرینات یوگا انجام شده بود؛ بسیار بیشتر از زمان انجام ورزش های هوازی بوده است. همچنین تنفس و تمرین های مراقبه، سبب آرامش ذهن و افزایش تمرکز بر وضع بدن و تنفس بوده و عملکرد مغز را به نوعی تسهیل می کند.

تمرین های یوگا به تقویت تعادل بین جسم و ذهن کمک می کنند و بر این اصل استوارند که اگر نتوان ذهن را تغییر داد می توان هر گونه مانعی که جلوی حرکت را می گیرد، از میان برداشت.

نتایج یوگا برای کودکانSLD: از طریق انجام تکنیک های یوگا می توان هرگونه عدم تعادل و ناهماهنگی بین اعضای مختلف بدن را برطرف کرد. این ناهماهنگی ها می توانند جنبه های متفاوتی داشته باشند، از جمله ناهماهنگی های جسمانی مثل خمیدگی های اسکلت، گرفتگی های عضلانی دست و انگشتان، کشش ماهیچه ها و تقویت رباط ها. کودکی که تمرینات یوگا را به طور منظم انجام می دهد، بدنی سالم، نرم، ورزیده و قوی دارد. اختلالات هیجانی مثل انواع اضطراب ها، ترس ها، پرخاشگری ها و افسردگی های مزمن. اختلالات رفتاری مثل اختلال کمبود توجه و تمرکز، بیش فعالی های دوران کودکی. انجام منظم تمرینات یوگا برای کودکان و نوجوانان موجب آرامش، توجه و دقت بیشتر آنان در طول روز می شود. مشکلات ذهنی – روانی مثل کاهش قدرت ذهن، حافظه، استدلال. یوگا می تواند در درمان کـودکانی که دچار اختلالات تنفسی (مثل آسم و تنگی نفس)، اختلالات گوارشی، اختلالات یادگیری، اختلالات مربوط به خواب (مثل بی خوابی ها، بدخوابی ها، کابوس دیدن) هستند، نقش موثری ایفا کند. 

بخش دیگرتاثیر یوگا بر افزایش اعتماد بنفس کودکانSLD است:

افزایش اعتماد به نفس و افزایش مهارت اجتماعی از فواید ورزش یوگا است.

افزایش آگاهی بر جسم، ،تقویت ذهن، افزایش اعتماد به نفس و خود شکوفایی، افزایش روابط اجتماعی، کاهش افسردگی و اضطراب از فواید ورزش یوگا است.

هدف یوگا هماهنگی بین ذهن ، جسم و روح است و یوگا کارها معتقدند که ذهن و جسم یکی هستند و اگر وسایل مناسب در اختیار داشته باشند و در محیط درستی قرار بگیرند به یک توازن می رسند و درمان می شوند.بنابراین یوگا یک وسیله درمانی محسوب می شود.

 یوگا به دانش آموزانSLD کمک می کند تا از وضعیت بدن خود آگاه شویدتن آگاهی وخودآگاهی ، رسیدن به تعادل و وضعیت صفر برای تقویت مهارتهای حسی عصبی و حرکتی با هدف یادگیری مفاهیم ریاضی و مهارتهای ظریف نوشتاری، تقویت تمرکز ، انعطاف پذیری و کمک به مقابله در لحظه استرس ،تا آرامش خود را حفظ کنند.

نتابج یوگا علمی  به سه گروه فیزیولوژیکی، روحی _ روانی و بیوشیمیایی تقسیم میگردد. کاهش تعداد نبض، کاهش سرعت تنفس، کاهش فشار خون، افزایش امواج آلفا، افزایش راندمان دستگاه قلبی _عروقی، متعادل کردن فعالیت معده و روده، متعادل کردن غدد درون ریز، انعطاف بخشیدن به سیستم ماهیچه ای _ اسکلتی، افزایش زمان نگه داشتن تنفس، تقویت هماهنگی چشم و دست، تقویت عکس العمل ها، تقویت حرکات، افزایش تحمل، افزایش نیرو، افزایش انرژی، تقویت حواس، متعادل شدن وزن، افزایش بخشندگی در فرد، کاهش درد، تقویت تعادل، تقویت همه فعالیت های بدن را از فواید فیزیولوژیکی یوگا است.

 افزایش آگاهی بر جسم، ،تقویت ذهن، افزایش اعتماد به نفس و خود شکوفایی، افزایش روابط اجتماعی، کاهش افسردگی و اضطراب، کاهش خصومت و دشمنی، تقویت تمرکز، تقویت حافظه، تقویت دقت و توجه، تقویت راندمان یادگیری،افزایش مهارت اجتماعی از دیگر فواید روحی _ روانی یوگا میباشد. 

کاهش گلوکز، کاهش سدیم، کاهش کلسترول، کاهش تری گلیسیرید، کاهش کلسترول LDL، کاهش کلسترولVLDL، افزایش هموگلوبین، کاهش سلولهای سفید خون، افزایش تیروکسین، افزایش ویتامین C، افزایش پروتئین سرم را از فواید بیوشیمیایی یوگا است.

10 تمرین دیگر با یوگا – pakdelha.ir
۱. کوه
فقط ساده بودن این حرکات دلیل بر راحتی آنها نیست. ایجاد یک هوشیاری جدید نسبت به حرکتی که فکر می‌کنید می‌دانستید، می‌تواند بسیار سخت باشد. حرکت کوه را در نظر بگیرید، که به نظر می‌آید یک ایستادن ساده است. اما در یوگا همین حرکت ساده خیلی چیزها را شامل می‌شود. پاشنه‌ها سفت روی زمین قرار می‌گیرند، عضلات پا کاملاً درگیر می‌شوند، استخوان‌های بالای لگن درست در راستای شانه‌ها قرار دارند، شانه‌ها خوب عقب کشیده شده و کتف‌ها به هم می‌چسبند، سر هم کاملاً صاف است. نفس کشیدن را فراموش نکنید.
۲. بالا کشیدن دست‌ها
نفس را داخل کشیده و دست‌هایتان را به سمت بالای سر صاف کنید. این پایه‌ترین حرکت کششی صبح‌هایتان است اما در یوگا تمرکز می‌کنید که بدنتان در تراز خوبی قرار بگیرد، مخصوصاً پاشنه‌ها که خوب روی زمین باشند و شانه‌ها عقب کشیده شوند. نگاهتان می‌تواند به بالا به سمت دست‌ها باشد که به اندازه عرض شانه‌ها در بالای سر از هم فاصله گرفته‌اند.
۳. خم شدن به جلو ایستاده
نفس را داخل کشیده و از کمر به سمت پاها خم شوید. اگر در ابتدای کار پشت‌پاهایتان کمی کشیده شد، زانوهایتان را طوری خم کنید که ستون‌فقراتتان آزاد باشد. سرتان بگذارید سنگین آویزان باشد. اگر خواستید به آرامی پاها را صاف کنید اما بگذارید سرتان در همان وضعیت بماند. پاهایتان را می‌توانید جفت روی زمین قرار دهید یا به اندازه عرض لگن از هم باز کنید، هرکدام که برایتان راحت‌تر بود.
۴. گارلند
پاها را به لبه‌های زیراندازتان برسانید و زانوها را خم کرده و به وضعیت چمباتمه (اسکات) بروید. در صورت نیاز پنجه‌های پا به طرف بیرون باشد. اگر پاشنه‌هایتان به زمین نمی رسد، یک ملحفه لوله کرده و زیر آنها بگذارید. این وضعیت برای بچه‌ها بسیار عادی است اما هرچه بزرگتر می‌شویم کمتر پیش می‌آید که در این حالت قرار گیریم. این حرکت برای لگن و مقابله با تاثیر زیاد نشستن یا رانندگی طولانی بسیار عالی است.
۵. لانژ
پاها را صاف کرده، سپس پای چپتان را به انتهای زیراندازتان برسانید و برای رفتن به حالت لانژ زانوی پای راستتان را خم کنید. سعی کنید پایی که خم شده را درست بالای قوزک پایتان باشد، طوریکه ساق پایتان کاملاً عمود بر زمین قرار گیرد. پای چپ را کاملاً صاف نگه دارید. اگر نگه داشتن این وضعیت برایتان دشوار بود، می‌توانید زانوی پای چپ را هم نزدیک به زمین کنید. قبل از اینکه پاها را عوض کنید، ۵ ثانیه بشمارید.
۶. پلانک
بعد از انجام دومین لانژ، پای چپ را هم عقب گذاشته طوریکه کنار پای راست که عقب بود قرار گیرد. این آماده‌سازی حرکت شنا کلاسیک است. ۵ ثانیه در این وضعیت قرار گیرید، دقت کنید که لگنتان پایین نیفتاده و خیلی هم از سطح بدنتان بالاتر نرود. اگر احساس کردید که آرنجتان قفل شده است، کمی آنها را خم کنید. درصورت نیاز زانوهایتان را نزدیک زمین بیاورید. بعد از ۵ ثانیه، زانوها را آزاد کرده و بنشینید و یک دقیقه استراحت کنید.
۷. چوب
بعد از اینکه حالتان جا آمد، در همان حالت نشسته، پاها را جلو رویتان روی زمین صاف کنید. این دقیقاً معادل نشسته حرکت کوه است که بسیار ساده به نظر می‌رسد اما دشوار است. دقت کنید که پنجه پا را کمی رو به خودتان خم کنید. پشتتان را کاملاً صاف نگه دارید. دست‌ها را می‌توانید کاملاً صاف یا کمی خم کنید.
8.خم شدن به جلو نشسته
در بازدم، بالاتنه‌تان را به سمت پاها جلو بیاورید. الان عضلات پشت پایتان نسبت به زمانی که خم شدن ایستاده را انجام دادید، باید گرم‌تر شده باشند. روی نفستان کار کنید، با هر حرکت دم، ستون فقرات را باز کنید و با هم بازدم، خمیدگی‌تان را بیشتر کنید. به اندازه ۵ نفس بمانید. دقت کنید که پنجه‌ها پا همچنان رو به خودتان خم باشند.
۹. سر به سمت پا
به عقب برگردید و پای چپتان را خم کرده و کف آن را به سمت ران راست بگذارید. از همان تکنیکی که برای حرکت بالا اشاره شد برای استفاده از تنفستان استفاده کنید. بعد از ۵ نفس، نشسته و پاها را عوض کنید.
۱۰. کودک شاد
به پشت دراز بکشید و زانوهایتان را به داخل سینه‌تان بغل کنید. سپس زانوها را از هم باز کرده و هم مچ پا را درست بالای زانوی همان پا بیاورید، طوریکه ساق آن پا عمود بر زمین قرار گیرد. پنجه پا را به سمت زمین خم کنید و با برگرداندن آن پا به سمت عقب، پنجه به بیرون خم شود. حرکت را برای پای مخالف تکرار کنید، اگر دقت کرده باشید بچه‌ها زیاد در این حالت قرار می‌گیرند، بعد از ۵ نفس پاها را به عقب برده و روی زمین قرار دهید و استراحت کنید.
تمرین های یوگا به تقویت تعادل بین جسم و ذهن کمک می کنند و بر این اصل استوارند که اگر نتوان ذهن را تغییر داد می توان هر گونه مانعی که جلوی حرکت را می گیرد، از میان برداشت. از طریق انجام تکنیک های یوگا می توان هرگونه عدم تعادل و ناهماهنگی بین اعضای مختلف بدن را برطرف کرد.

تشکر ویژه از سرکار خانم حجابی

شاید این موضوعات هم مورد پسند شما باشد ⇓

مشاهده و دانلود فایل های تخصصی شناخت + درمان انواع اختلالات یادگیری وبیش فعالی (روی متن کلیک کنید)
مشاهده و دانلود مقالات رایگان مرتبط با اختلالات یادگیری وبیش فعالی (روی متن کلیک کنید)
مشاهده و دانلود نرم افزارهای رایگان مرتبط با اختلالات یادگیری وبیش فعالی (روی متن کلیک کنید)
مشاهده و دانلود کتاب های رایگان مرتبط با اختلالات یادگیری وبیش فعالی (روی متن کلیک کنید)
مشاهده و دانلود پرسشنامه و تست های رایگان مرتبط با اختلالات یادگیری و بیش فعالی(روی متن کلیک کنید)
مشاهده و دانلود فایلهای pdf رایگان مرتبط با اختلالات یادگیری وبیش فعالی (روی متن کلیک کنید)
مشاهده و دانلود فیلم و کلیپ های رایگان مرتبط با اختلالات یادگیری وبیش فعالی (روی متن کلیک کنید)
مشاهده 1500 مطلب علمی و آموزشی مرتبط با اختلالات یادگیری و بیش فعالی (روی متن کلیک کنید)
مشاهده و دانلود کاربرگ های رایگان مرتبط با اختلالات یادگیری و بیش فعالی (روی متن کلیک کنید)