با فراهم کردن مواد غذایی سالم و مناسب برای فرزندانمان , می توانیم به ثبات خلق و خو و سطح انرژی آن ها کمک کرده و باعث شویم آن ها به بزرگسالانی سالم و تندرست تبدیل شوند .
✅رعایت نکات زیر در طی کردن این مسیر بسیار مهم است :
?کودکان بدون در نظر گرفتن مضرات و فواید مواد غذایی , غذاهایی را که دوست دارند بر دیگر غذا ها ترجیح می دهند , پس مسئله ی مهم این است که غذا های سالم را برای آن ها به صورت دوست داشتنی و جذاب تهیه کنیم .
?کودکان باید تا جایی که ممکن است مواد فرآوری نشده که به فرم طبیعی خود نزدیک هستند مصرف کنند .
?مواد غذایی جدید را به همراه مواد غذایی مورد علاقه ی کودک سرو کنید تا کودک ماده ی غذایی جدید را راحت تر بپذیرد .
?فرزندانتان را در فرآیند خرید برای غذا درگیر کنید و حین خرید در مورد هر ماده ی غذایی و فواید و مضرات آن برای آن ها توضیح دهید .
?در فرآیند آشپزی نیز می توان از کودکان کمک گرفت و در مورد ارزش وعده های غذایی برای آن ها توضیح داد .
?روی ” خوردن غذا به طور کامل ” و یا ” تمام کردن بشقاب غذا ” توسط فرزندتان به هیچ وجه تاکید نکنید .
?تغذیه ی سالم برای کودکان با صبحانه آغاز می شود . سعی کنید صبحانه فرزندتان غنی از پروتیین باشد .
?در وعده های غذایی , کل خانواده به همراه هم در ساعت تقریبی مشخصی سر میز حاضر شوند و حتما وعده های غذایی با حضور همه ی اعضا سرو شوند .
?هنگامی که با هم سر میز هستید , در مورد فعالیت های روزمره تان صحبت کنید و فرزندتان را هم در بحث درگیر کنید . این یک فرصت عالی است که بدون حضور موبایل , تلویزیون و . . . بتوانید با فرزندتان گپ بزنید .
?تا جایی که ممکن است شکر اضافه شده را در تغذیه فرزندتان کاهش دهید , شکر اضافه شده بسیار مضر است و می تواند موجب بیماری های متعددی در بزرگسالی شود .
?مصرف شکر باید کم شود اما نباید آن را به طور کامل حذف کرد . انجمن قلب آمریکا پیشنهاد می کند میزان شکر مصرفی توسط کودک روزی 3 قاشق چای خوری ( منظور کل شکر مصرفی تمام مواد غذایی در یک روز است ) باشد .
دقت کنید که مقادیر زیادی از شکر در موادی که به صورت آماده خریداری می شوند وجود دارد و باید آن را به حساب آورد .
?به جای نوشیدنی هایی که حاوی شکر افزوده شده هستند , از نوشیدنی های طبیعی تر مانند شیرموز , آب میوه ها و . . . استفاده کنید .
?روغن زیتون , آووکادو , مغز ها ( بادام , فندق و . . . ) , چربی موجود در ماهی و . . . چربی های مفیدی هستند که باید جایگزین چربی های ترانس مانند چربی های موجود در غذا های سرخ کردنی شوند .
?برای افزایش اشتهای فرزندتان , غذا ها را در اشکال جالب و بامزه ای درست کنید ( مثلا شکل حیوانات , شخصیت های کارتونی مورد علاقه ی او . . . )
منبع: کانال مرکز کارگاه های پایش
مشاهده و دانلود فایل های تخصصی شناخت + درمان انواع اختلالات یادگیری وبیش فعالی (روی متن کلیک کنید)
مشاهده و دانلود مقالات رایگان مرتبط با اختلالات یادگیری وبیش فعالی (روی متن کلیک کنید)
مشاهده و دانلود نرم افزارهای رایگان مرتبط با اختلالات یادگیری وبیش فعالی (روی متن کلیک کنید)
مشاهده و دانلود کتاب های رایگان مرتبط با اختلالات یادگیری وبیش فعالی (روی متن کلیک کنید)
مشاهده و دانلود پرسشنامه و تست های رایگان مرتبط با اختلالات یادگیری و بیش فعالی(روی متن کلیک کنید)
مشاهده و دانلود فایلهای pdf رایگان مرتبط با اختلالات یادگیری وبیش فعالی (روی متن کلیک کنید)
مشاهده و دانلود فیلم و کلیپ های رایگان مرتبط با اختلالات یادگیری وبیش فعالی (روی متن کلیک کنید)
مشاهده 1500 مطلب علمی و آموزشی مرتبط با اختلالات یادگیری و بیش فعالی (روی متن کلیک کنید)
مشاهده و دانلود نرم افزارهای رایگان مرتبط با اختلالات یادگیری و بیش فعالی (روی متن کلیک کنید)