بیشتر افراد با وجود آموخته های خوب و آمادگی علمی، بازهم اضطراب دارند و این اضطراب منجر به عدم تمرکز و عدم توانایی استفاده از قوای فکری و ذهنی می شود و در نتیجه امتحان برخلاف انتظار چندان خوشایند نیست .
برای ایجاد حضور ذهن بهتر و آرامش بیشتر در جلسه امتحان ما باید چه کار کنیم ؟
ما چند پیشنهاد ساده و قابل اجرا برای شما داریم که می توانید آنها را امتحان کنید :
یک راه این است که قبل از شروع امتحان زمان کوتاهی از یادداشت ها و جزوات و کتابهای خود فاصله بگیرید ، با دوستان تان درباره چیزی غیر از امتحان صحبت کنید ، بخندید ، با نفس های عمیق و بالا گرفتن سر و راست نگه داشتن پشت خود ، به خون رسانی و هوا رسانی صحیح به سلول های مغزی خود کمک کنید و آنها را برای پس دادن آنچه سپرده اید آماده کنید.
راه دیگر گفتن ذکر های آرام بخش مثل من می توانم ، من حتماً انجام می دهم ، صلوات فرستادن و غیره می باشد که شما را قلبا آرام کند . بیاد داشته باشید گفتن ذکر یا زمزمه و… با حالت اضطراب و انقباض عضلات و کوبیدن پا به زمین و تکانهای عصبی هیچ فایده ای ندارد و باید ذهن خود و درون خود را از یاد هر چیزی غیر از خدا و خود خالی کنید ، نفس عمیق بکشید ، اگر دوست دارید چشمان خود را ببندید ، عضلات خود را کاملاً شل کنید و با تمام و با دقت و آرامش ذکر یا دعای خود را بگویید. این یک حالت مراقبه موثر است که بی شک کمک زیادی به شما خواهد کرد.
اگر شما اضطرابی بیمارگونه دارید ؛ باید با پزشک خود مشورت کنید و در صورت صلاحدید برخی داروهای بی خطر را در اختیار شما قرار می دهد تا از اضطراب شما کاسته شود و یا تمرکز شما بیشتر شود.
حضور ذهن بهتر و آرامش بیشتر در جلسه امتحان -سایت پاکدلها
