اصطلاحاً اختلال بیش فعالی (ADHD) یک اختلال روانشناختی است که شامل بیش فعالی، کمبود توجه و ناتوانی در کنترل عواطف است. اگرچه دقیقاً علت بروز ADHD مشخص نیست، اما برخی از راه‌هایی که می‌تواند در پیشگیری از بروز بیش فعالی و کاهش احتمال ابتلا به این این اختلال مؤثر باشد عبارتند از:
1. تغذیه سالم: تغذیه مناسب و متوازن با ترکیبات غذایی سالم، مانند میوه‌ها، سبزیجات، ماهی، غلات کامل و پروتئین‌های سالم (مانند مرغ و سویا) می‌تواند در کاهش خطرات بروز ADHD کمک کند. از مصرف زیاد شکرها، رنگهای مصنوعی و غذاهای پرآردن اجتناب کنید.
2. ورزش و فعالیت بدنی: فعالیت‌های ورزشی و جسمانی منظم می‌توانند به کنترل سطح انرژی و استرس، بهبود تمرکز و نقش‌آفرینی در کودکان و بزرگسالان کمک کنند. روزانه حداقل 30 دقیقه فعالیت بدنی را در برنامه خود قرار دهید.
3. مدیریت استرس: روش‌های مدیریت استرس را یاد بگیرید و از آنها استفاده کنید. شامل تمرین های تنفس عمیق، مدیتیشن، یوگا، هنر درمانی و هر فعالیتی که برای شما آرامش و تمرکز ایجاد می‌کند.
4. ایجاد روال‌ها و برنامه‌ها: ساختن برنامه‌های روزانه سازمان‌یافته و اطمینان حاصل کردن از پیروی از آنها می‌تواند به کمک کند تا تمرکز، سازماندهی زمان و انجام وظایف درست و به موقع را تقویت کنید.
5. محدود کردن مواجهه با محرک‌های محافظت نشده: کاهش مدت زمان مواجهه با محرک‌هایی مانند صداها، نورها و مواد محرک مانند کافئین، قند و الکل می‌تواند به کنترل بیش فعالی کمک کند.
6. پشتیبانی روانشناختی: روانشناسی و کاوش در مورد روش‌های مدیریت رفتار، تقویت استراتژی‌های کنترل عاطفه و بهبود توانایی‌های اجتماعی می‌تواند تاثیر مثبتی در کاهش رخداد ADHD داشته باشد.
مهم است که بدانید هیچ روشی تضمینی در پیشگیری از اختلال بیش فعالی وجود ندارد، اما این راه‌ها می توانند در کاهش خطرات آن موثر باشند. همچنین، در صورتی که شما یا عزیزانتان علائم مشابه ADHD را دارید، مشاوره حرفه‌ای از نظرهای پزشکی و روانشناختی می‌تواند مفید باشد.
بهترین راه پیشگیری از بروز بیش فعالی – سایت پاکدلها
