مدیریت بیش فعالی -سایت پاکدلها
با انجام کارهای زیر خودتان میتوانید تاحدی اختلال بیش فعالی را کنترل کنید و زندگی عادی و دور از هر مشکلی داشته باشید:
۱. داروهای تجویز شده را طبق دستور پزشک مصرف کنید
اگر هر نوع دارویی برای اختلال شما یا سایر اختلالاتی که با آنها مواجهاید، توسط پزشک مجرب تجویز شده است، درست طبق دستور پزشک مصرف کنید. اگر یک بار خوردن دارو را فراموش کردید، دفعهی بعد برای جبران این دفعه، دوز دارو را دو برابر نکنید. اگر متوجه عوارض جانبی یا هر مشکل دیگری شدید، در اولین فرصت آن را با پزشک خود درمیان بگذارید.
۲. برنامهریزی کنید
فهرستی از کارهای روزانهی خود را یادداشت کنید و البته توجه کنید که فهرستی معقول و منطقی باشد. تلاش کنید که تکتک این وظایف را به انجام برسانید. از دفترهای برنامهریزی روزانه استفاده کنید، برای خودتان یادداشت بگذارید و ساعت زنگدار را تنظیم کنید تا درصورت لزوم، ساعت انجام وظایف مختلف را به شما یادآوری کند.
۳. به آرامی نفس بکشید
اگر به انجام کارهایی گرایش دارید که بعدا پشیمانی به دنبال خواهد داشت، برای مثال قطعکردن حرف دیگران یا رفتارهای پرخاشگرانه با دیگران، این برانگیزش را با متوقفکردن آن، کنترل کنید. به این ترتیب که قبل از هر واکنشی، درحالیکه بهآرامی نفس میکشید، تا ده بشمارید. این رفتارهای ناگهانی معمولا با این تکنیک به همان سرعت که ایجاد میشوند، اشتیاق برای انجام آنها از بین میرود.
۴. عوامل حواسپرتی را حذف کنید
اگر در اطرافتان عواملی وجود دارد که حواستان را پرت میکند، برای مثال صدای بلند موسیقی یا روشنبودن تلویزیون؛ این عوامل را حذف کنید یا از هدفون استفاده کنید. به مکان آرامتری نقل مکان کنید یا از دیگران بخواهید که محیط آرامتری برایتان فراهم کنند.
۵. انرژی اضافهی خود را تخلیه کنید
اگر احساس میکنید که انرژی زیادی دارید و بیقرار هستید، با انجام کارهایی مثل تمرینات ورزشی یا سرگرمی مورد علاقهتان، این انرژی اضافه را تخلیه کنید.
۶. از دیگران کمک بگیرید
همهی ما گهگاهی به کمکگرفتن از دیگران نیاز پیدا میکنیم و مهم است که از درخواست کمک از دیگران، نترسیم. اگر تفکرات و رفتارهای مخرب دارید، از یک مشاور کمک بخواهید. این افراد، ایدهها و روشهایی ارائه میکنند که با کمک آنها میتوانید این رفتار و افکار مخرب را کنترل کنید
کنترل بیش فعالی
شاید این موضوعات را نیز بپسندید ⇓