نمونه تمرینات بازداری شناختی برای دانش آموزان ابتدایی
تمرینات بازداری شناختی می توانند به دانش آموزان ابتدایی کمک کنند تا مهارت های مدیریت خشم، تمرکز ذهنی، تفکر مثبت و حل مسئله را تقویت کنند. در زیر چند نمونه تمرین بازداری شناختی برای دانش آموزان ابتدایی آورده شده است:
1. تنفس عمیق: دانش آموزان را تشویق کنید تا به طور مرتب و عمیق نفس بکشند. می توانند این تمرین را در هنگام استراحت بین درس ها یا در هنگام احساس خشم و نفرت انجام دهند. آنها باید نفس عمیقی بکشند، آن را بگرفته داشته و سپس با آرامش تمام آن را بیرون بزنند. این تمرین کمک می کند تا آرامش و تمرکز ذهنی را بازگردانند.
2. تمرین تفکر مثبت: دانش آموزان را تشویق کنید تا به افکار مثبت متمرکز شوند. برخی از روش هایی که می توانند استفاده کنند شامل تصور کردن خودشان در شرایط موفق و خوش دل، ثبت افکار مثبت در یک دفترچه یادداشت و استفاده از عبارات تشویقی و انگیزشی در حالی که با خودشان صحبت می کنند است.
3. تمرین تمرکز بر روی حساسیت های تن: دانش آموزان را تشویق کنید که توجه کنند که بدنشان در لحظه چه حساسیت هایی را تجربه می کند. برای وقفه از تفکرهای منفی و کنترل خشم، آنها می توانند به تنش و غیرراحتی های بدنشان توجه کنند و بنا بر آن نفس بکشند یا یک توصیف مختصر از حساسیت های تنشان بدهند. این تمرین کمک می کند تا آنها به تمرکز توجه کنند و تمرکز روی خشم و تنش های بدنشان را کمتر کنند.
4. حل مسئله: دانش آموزان را تشویق کنید تا به شکل فعال درک مسئله کنند و راه حل های مختلف را بررسی کنند. آنها می توانند از روش های مختلف مثل تفکر خارج از جعبه، رسم تصاویر و استفاده از ابزارهای نقلیه موجود برای حل مسئله استفاده کنند. این تمرینات کمک می کند تا تفکر خود را انعطاف پذیرتر کنند و راه حل های خلاقانه به مسئله پیدا کنند.
این نمونه تمرینات می توانند به دانش آموزان ابتدایی که در مراحل ابتدایی یادگیری هستند کمک کنند تا مهارت های مدیریت خشم، تمرکز ذهنی، تفکر مثبت و حل مسئله را تقویت کنند. توصیه می شود تمرینات را به طور منظم و به صورت بازی محور انجام دهند تا به آن عادت کنند و به مرور بهبود مهارت هایشان را مشاهده کنند.
